Seperti telah disebutkan dalam artikel Triumph Boobcamp, produsen pakaian dalam wanita ini meluncurkan sebuah program fitnes yang dikembangkan untuk membentuk area payudara menjadi lebih kencang.
Program fitnes baru ini dikembangkan secara eksklusif oleh instruktur mantan militer di fitness camp terkenal, No. 1 Boot Camp, dan pakar musik sports AudioFuel.
Latihan selama 30 menit ini didesain untuk membentuk dan mengencangkan otot-otot yang menyangga area payudara. Jika Anda belum pernah melakukan latihan semacam ini, lakukan sesuai kenyamanan Anda. Tambahkan porsi latihannya setiap kali Anda berhasil meningkatkan kemampuan.
Warm up
1. Mulailah dengan memutar kepala untuk memanaskan otot-otot leher. Tengok ke kiri, ke atas, ke kanan, dan ke bawah. Ulangi beberapa kali.
2. Panaskan otot-otot pundak. Berdiri dengan kaki terbuka selebar pundak, rentangkan lengan lurus ke samping dengan telapak menghadap ke depan dan ibu jari di atas. Buat gerakan memutar lengan ke arah depan. Setelah itu, buat gerakan memutar yang lebih besar, seluas yang Anda bisa. Ulangi gerakan memutar ini, namun ke arah belakang.
3. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Letakkan lengan di belakang punggung, tautkan kedua tangan dengan telapak menghadap keluar. Jaga agar pundak tetap rata, lalu tarik kedua tangan yang bertautan ke arah pundak. Tahan posisi ini hingga 10-15 detik. Anda akan merasakan peregangan pada bagian depan dada dan pundak.
Latihan 1: Dumbbell Press
1. Gunakan dua dumbbell seberat sekitar 3 kg. Jika tidak ada dumbbell, gunakan botol air minum ukuran 500 ml.
2. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk , kaki dan punggung menempel lantai. Pegang beban di kedua tangan, rentangkan kedua lengan lurus di atas dada, buku-buku jari menghadap ke wajah Anda. Bawa beban ke arah bawah dalam gerakan lambat yang terkontrol, sementara siku ditekuk dengan sudut yang tepat ke arah tubuh, lalu turunkan siku sedekat mungkin ke arah lantai.
3. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi. Tingkatkan jumlahnya setelah kekuatan Anda makin bertambah.
Latihan 2: Dumbbell Flye
1. Latihan ini dirancang untuk membangun otot-otot dada. Gunakan beban ringan untuk menghindari tambahan tekanan pada pundak.
2. Untuk posisi awal, berbaring lurus dengan kedua kaki sedikit dibengkokkan, telapak rata di lantai. Pegang dumbbell, lengan sedikit ditekuk, lalu rentangkan lengan lurus ke atas tubuh sehingga dumbbell bertemu di tengah-tengah. Buku jari menghadap keluar, sedangkan jari-jari menghadap ke dalam.
3. Perlahan turunkan lengan dengan siku tetap ditekuk sedikit, ke arah kiri-kanan tubuh Anda hingga terasa peregangan penuh pada dada dan pundak Anda. Tarik nafas saat Anda menurunkan lengan, dan tahan peregangan itu hingga 5 hitungan. Lalu keluarkan nafas dengan mulut saat menaikkan lengan kembali ke atas.
4. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi. Tingkatkan jumlahnya setelah kekuatan Anda makin bertambah.
Latihan 3: Dumbbell Pullover
1. Latihan ini akan menguatkan otot-otot dada.
2. Berbaring dengan kaki ditekuk, punggung dan telapak kaki rata di lantai. Pegang satu dumbbell dengan dua tangan di bagian tengahnya, posisi piringan pada dumbbell menghadap ke atas dan ke bawah.
3. Sebagai posisi awal, dorong dumbbell ke atas dada dengan siku tetap ditekuk sedikit. Sambil menarik nafas, perlahan dorong kembali dumbbell melewati kepala dan turunkan ke arah belakang sedekat mungkin ke lantai. Pastikan siku tetap menekuk. Rasakan peregangan tersebut, sambil mengeluarkan nafas lewat mulut. Setelah itu kembalikan dumbbell melewati kepala hingga mencapai posisi awal.
4. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi.
Latihan 4: Rotational Push Up
1. Gerakan ini melatih pundak dan kestabilan otot-otot pusat, sekaligus otot-otot dada dan trisep. Lakukan semampu Anda, dan tingkatkan jumlah atau durasinya setiap kali Anda berhasil melakukannya.
2. Lakukan posisi push up. Kaki dibuka selebar bahu, jari ditekuk untuk mencegah tubuh Anda lebih rendah ke lantai, lengan lurus tetapi tidak terkunci di bawah Anda, telapak tangan diletakkan di lantai di bawah pundak. Agar lebih mudah, letakkan lutut Anda di lantai.
3. Biarkan lengan Anda dibengkokkan keluar saat Anda menurunkan tubuh, dan saat Anda menaikkan tubuh. Putar tubuh Anda ke arah luar sesuai gerakan lengan, sehingga lengan kiri lurus sedangkan lengan kanan diangkat dengan sudut 180 derajat dari lantai. Kembalilah ke posisi awal, dimana kedua lengan ditekuk sedikit saat tubuh diturunkan, dan saat tubuh didorong kembali ke atas dan berputar ke kiri. Ganti gerakan dengan mengangkat lengan kiri ke atas.4. Lakukan 3 set dengan 4 repetisi.
sumber
- Recent Posts
- Comments
Advertisement
Video Paling Dicari Gan
Arsip LhoKokBisa
-
▼
2012
(373)
-
▼
Maret
(155)
- 10 Repoter Olahraga Wanita Paling Cantik dan Hot 2011
- Kaki Balita yang Penuh dengan Paku-Paku Mengerikan
- Suami Tewas Setelah Bilang 'Saya Akan Mencintaimu ...
- 7 Hal yang Membuat Wanita Terlihat Menggairahkan
- [KISAH NYATA]Tuhan Apakah Kau Akan Memaafkan Pel4c...
- Professor Tertangkap Basah Bercinta Dengan Mahasis...
- Video Porn0 Whitney Houston Segera Beredar?
- Pria Ceraikan Istrinya dengan Pengeras Suara di Mall
- Kodok-Kodok Yang Pintar Dan Pandai Menyamar
- Pose Menantang Selebritis Dalam Sebuah Iklan
- 10 Pembunuhan Paling Fenomenal
- 6 Tokoh Pelayan Sexy Anime Versi Cosplay
- Wow! Biksu ini Bisa Terbang
- Lukisan Luar biasa dengan Rahasia Tersembunyi
- Kisah Dibalik Yahoo! Selama Ini
- Video Kisah Nyata Tukang Sampah di Indonesia, Menj...
- Inilah Fakta Mengerikan tentang Suku Mursi
- Gigi Wanita Cerminkan Gairah Sekks Dirinya
- 10 Mainan Paling Aneh dan Nyeleneh di Dunia
- Berburu Harta Karun Emas Batangan
- Kisah Yang Menyedihkan, Menikahi Kekasih Yang Suda...
- Hukuman Aneh Dalam Dunia Sepakbola
- 7 Minuman Keras Asli Indonesia
- 10 Kejadian di Dunia yang Heboh di Twitter
- Fakta Unik dan Kutukan Sejarah Liga Champion
- Masalah yang Muncul Gara-gara Payudara Besar
- 7 Nama Produk Yang Sangat Memalukan
- Mitos-mitos ilmiah dan Faktanya
- 33 Tahun Tak Bertemu Ternyata Ibunya Berjenggot
- 10 Ahli Strategi Militer Paling Hebat Di Dunia
- 5 Produsen Pesawat paling tersohor
- Makanan Khas Indonesia Paling Aneh
- Tips Melanjutkan Mimpi Indah yang Terputus
- Messi-Zidane-CR7 Menyatu Dalam Diri Si Bocah "Ajai...
- Air Kelapa Putihkan Kulit Anak? Ah Itu Hanya Mitos
- Perhatian dan Baik Hati, Calon Istri Idaman Pria
- Teknik – Teknik Memanjakan Payud4ra Wanita
- Gaji Para Artis nih gan , masukkkkkkk
- Proses Penyelamatan Mobil Dari Dalam Sumur
- Tips Cara Belajar Efektif Menjelang Ujian
- Terungkap Rahasia Mengejutkan di Balik Jaket Putih
- 5 Ide Unik Tak Terduga yang Menghasilkan Miliaran ...
- FOTO : Kalah Taruhan , Dua Pemain Ini Latihan Samb...
- Yuk , Liat Para Pencopet Cilik Beraksi
- 6 Penyanyi Pendatang Baru Wanita Calon Diva Masa D...
- Perbudakan Anak Di China Yang Memilukan
- Bukti Kalau Cewek Itu Curang
- Foto Foto HOT Model Rini Lovelyluna
- Heboh, Beredar Foto Foto Bu9il Artis Cantik Alivia...
- Cewek Kebelet Buang Hajat Di Super Market ( Pic )
- Nikita Mirzani tank-top Pink & Jeans Minim Robexx
- Sebuah Renungan, Masihkah Kalian Mengeluh Setelah ...
- XXXX, Pulau Khusus Pria di Australia
- Heboh! Orang Mati Kirim "E-mail Misterius" ke Kelu...
- Photo Pengemis di KRL jak-bgr, kalo makan malam di...
- Video 90 Detik Hamil & Melahirkan Bikin Heboh
- Di Balik Senyum Manis Pramugari
- Foto Istri Ki Daus Cantik dan Lebih Muda
- Misteri Kisah Cinta Ariel-Luna
- Ternyata Uli Aulia Doyan Lakukan Seks Bebas[FOTO]
- Bidadari Cantik dan Putih Nan Seksi
- Fenomena Kelakuan ABG Garong
- Gaya HOT, 2 Gadis Cantik Di Kolam Renang
- Video Suami Presiden Finlandia Intip Payudara Putr...
- Olivia Dewi Terbakar Detik Detik Terbakarnya Mobil...
- Pasangan Paling ngga Serasi Di Dunia 9
- Otak Ngeres .. masukkkkkkk !!!
- Pesona Seksi Gadis Thailand Berbikini Ria
- Parah Gaya Pacaran ABG Sekarang
- Tragedi Tali Kotang Yang Menimpa Selebritis Lokal
- Wanita Spanyol Jadi Penggoda Dunia Maya
- Tips Menurunkan Minus Mata
- Suasana Kos-kosan yang Liar Gan
- Astaga..Seorang Cewek Tewas Saat 0nani di Kamar Sa...
- Lipsync : Aib yang Dibanggakan Penyanyi Indonesia
- Senjata Tercanggih dan Paling Menghancurkan Terbaru
- Tarian Erotis Hot Penyanyi Dangdut Ala Taiwan
- Waduh!!! Blog Situs Pembunuh Bayaran Jadi Situs Po...
- Gawat..iPhone 4 Bintang Porno Vonnie Lui Hilang da...
- Heboh, Video Yoochun "JYJ" Ditampar Fans Wanitanya...
- Tanpa Celana Dalam Miss-v Para Selebrity Kelihatan
- Cewek-Cewek Ini Tidak Sadar Payudaranya Nongol [HO...
- Drama Penyelamatan Olivia Saat Mobil Terbakar
- Uniknya Kontes Miss Mafia, Harus Cantik dan Bertato
- Ini Dia Sosok Olivia Dewi | Gadis Sampul 2010 Korb...
- Olivia... Model Cantik Tewas Terpanggang
- 5 Alasan Pergi Bersama Kekasih ke Tempat Romantis
- Aksi Goyang Liar Penyanyi Dangdut [Dijamin Betah]
- Tujuh Fakta Unik Soal Payudara Wanita
- The Best Kareena Kapoor HOT Bikini
- Nikmati Pemandangan Tubuh Yukie Kawamura [Foto+Video]
- Gadis Chile Tinggal Di Rumah Kaca Dari Tidur, Mand...
- Adegan Mandinya Gan Lulu Gadis Yang Diunggah di Y...
- Wanita Pengkhianat Perang Dunia II Ditelanjangi di...
- Foto Buka-Bukaan Bunga Citra Lestari
- Pakaianmu Menarik Perhatian Mata Lelaki
- Tips cinta - Menjadi idola banyak cewek dan cowok
- Tetangga Idaman Para Laki Laki [Tanpa SENSOR]
- Sejarah berdirinya Manchester United
- 10 Fakta Unik Mario Bross
-
▼
Maret
(155)